第三百七十九章热身
有些粗糙，你就将就着用吧。”
赵咏珊笑着说没事。
扣扣五六三七四三六七五
她走到场地中间，先活动了一下手脚，然后凭着记忆里的舞步舒展了一下筋骨，随后慢慢的将几个舞步动作跳了出来。
杨箐站在一旁，惊呼道：我的妈呀，这柔韧性可真好！
赵咏珊热身完毕后，啪一下一个抬腿，直接将腿抬到了头顶上，成一字形站立。
然后她开始熟练基本舞步。
擦地，动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。
小踢腿，用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。
单腿蹲，两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。
小弹腿,主要锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。
击打,动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧；动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。
伸展,动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。
密码五六三七四三六七五
缓慢,动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。
大踢腿,动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。
划圈,两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。
空中划圈,主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼
赵咏珊熟悉玩基本舞步后，便将刚才记忆里的舞蹈跳了出来，跳的过程中不是很流畅，跳完一遍后，她不是很满意。
杨箐看着赵咏珊将舞蹈跳完后，激动的热烈鼓掌，手掌都拍红了。
赵咏珊低声道：“两年多没跳了，确实生疏不少。”
杨箐赶紧反驳道：“哪有你明明跳的特别